健康になりたいと、言っておきながら今まで避けてきた運動。ちょっとがんばって毎日30分続けてみたら、「肩がこらない」「足のうらが痛くならない」「ストレス発散」と想像を超える効果がありました。
これは是非同じ悩みを抱える人にも知ってほしい！
たった1週間ですが、いったいどれだけの健康効果があったかご紹介します。
毎日30分の運動を1週間続けた効果
では、実際に私の実感した効果をご紹介します。なお、今回ご紹介する運動というのは「フィットネスバイクを連続30分漕ぎ続ける」こちらを1週間続けた結果になります。
運動効果1 ストレス解消
私は毎日、会社から帰ってきてすぐにフィットネスバイクで30分運動をしました。
仕事が終わった後なので、もちろん嫌なことがあったり、イライラを引きずっていたりということも。
そんな時も、とにかく30分運動に専念（せんねん）すると不思議とイライラ、モヤモヤは消えていました。
それどころか、30分後にはスッキリした気分に。
30分の運動の時はYou Tubeで「運動したらこんなにいいことがあるよ！」とモチベーションがあがる動画を見ています。
運動と動画が終わった頃には、今日会社であった諸々（もろもろ）のことはどうでもよくて、運動後の爽快感だけが残っていました。
これは、今まで試した、どのストレス発散方法より効果あるかも！？
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運動効果2 肩こり減少
次に驚いた効果が、肩こりが軽くなったことです。
デスクワークなので、1日中パソコンをみているとやっぱり肩が凝ってきますよね。
さらに家に帰ってきたも、パソコンで作業をすることもしばしば。
週も後半になるとだいぶ肩はカチカチに。
自分で肩を揉んだり、ストレッチしたり、色々と試してはみたものの、やっぱりどうしようもないのが肩こりでした。
でも、30分の運動をしてからは、大抵、その日のうちに肩こりも解消していました。
おそらく血行がよくなったからでしょう。
また、もう一つ嬉しい効果が、「肩が凝りづらくなった」こと。
全身の血行がよくなったからか、筋力がついたからか…。どちらにしろ私にとっては大変うれしい効果でした。
運動効果3 呼吸が深くなる
肺活量がアップしたのか、呼吸が深くなりました。と、同時に今まで呼吸が浅かったことにも気が付きました。
30分程度でも運動していると息が上がってくる。なので、深く息をすったり吐いたりが続きます。運動で心肺機能がアップしたんだと思います。
呼吸が今までよりさらに深くなったからか、集中力も増したように思います。
運動効果4 前向きになる
運動は精神面にもいい影響があるとはよくいいますよね。
私も例外ではなく、今までより前向きになったように思います。
今までだと、「頭痛い」「具合悪い」と体調不良が原因で、精神にも影響が出ていました。
虚弱体質だと、常にどこか痛いというのはよくある話しです。
やっぱり、どこか体に痛い場所があると、そちらに意識が向いてしまいますよね。
体調が整うことで、痛みで嫌な思いをする頻度が減りました。
こうなると、「今日も調子がいいし、うまくいきそう！」と前向き志向の思考好循環が始まります。
また、体調がいいので、今までは出来なかった、「ちょっとの無理」もきくだろうという自信もあります。
やっぱり体調不良がメンタルに与える影響は大きいと実感しました。
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運動効果5 土踏まずが痛くならない
実は今回運動していて一番うれしかった効果がこれです（笑）
「土踏まずが痛くならないってなに？」と思うかもしれませんよね。
私は、仕事中はいつもヒールを履いているので、これが結構あしには負担になります。
なので、木曜あたりから足の裏、土踏まずがズキズキしてきます。
土踏まずの痛み解消のため、マッサージだとか、お風呂だとか色々ためしても効果なし。
それが、毎日運動を30分続けただけで、あの歩くのも辛い痛みが消えました。
これは本当に嬉しい。
痛みが解消した理由はよくわからないですが、この土踏まずの痛みも、もしかすると運動不足によるものだったのかもしれません。
もしくは、むくみが原因だったのが、運動によって血行がよくなり解消したとか？
とにかく、足の痛みに悩んでいる方にも、運動はとってもおすすめです！
フィットネスバイクのメリット
では、1週間程度でこれだけの効果があった運動はなにかを改めてご紹介します。
私が行っていたのは、「フィットネスバイク」を使った運動です。
これ、初期投資は結構お金がかかる（2万円程度）のですが、金額以外は、かなりメリットが多いです。
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室内で運動出来る
なんと言っても室内で運動が出来る。スポーツウェアもシューズも要らない。これが最大のメリットです。
例えば、ジムやヨガに通うにしても、通うまでに時間がかかると、なかなか続かないですよね。
しかも、もともと運動嫌いだったり、出不精（でぶしょう）だったりすると「今日は体調わるいし、だるいし……ジムは、まぁいっか！！」となりがち。私もそのタイプです。
フィットネスバイクは室内で運動が出来るので、移動の手間がかかりません。また、天候に左右されないので、雨だろうが、風だろうが、台風だろうが運動が出来ます。これが出不精＆運動嫌いそして、体力のない私でも続けられた最大のメリットです。
スキマ時間に運動
「運動したくても、まとまった時間が取れないし…やっぱり無理だよね。」
そんな方にもフィットネスバイクはおすすめです。家にあるので、すきま時間に運動が可能です。
もっと言うと、最初は5分程度の運動でさえ辛く感じるので、すきま時間に運動をして徐々に体を慣らしていくのがオススメです。
テレビを見ながら、You Tube見ながら、さらに頑張れば本を読みながらも運動出来てしまうので、ちょっとした時間を健康維持に当てることが出来ます。
これなら運動のために、わざわざ時間を確保しなくていいですよね。
初心者・上級者どちらも使える
フィットネスバイクは、ママチャリなどと同じように、負荷を調整することが出来ます。
なので、運動初心者の場合、負荷を軽くしてゆるゆると運動、上級者の場合、負荷を重くして必死に漕ぐ。
このように、家族の運動レベルに合わせて利用出来るのもポイントです。
運動が苦手な人、子供の時から運動に慣れ親しんでいる人、どちらも健康維持・体力アップに使いやすいです。
長期で考えると割安
私がフィットネスバイクの購入を検討したのは、近くにジムが出来るためでした。
「ジムに通うか」「フィットネスバイクを買うか」これを天秤にかけた時、「フィットネスバイクを買う」方が安上がりだと思ったからです。
ジムはトレーナーがついてくれる、コースが充実しているといったメリットがあります。
ですが、営業時間の制限があり、日中働いている場合はなかなか通うのが難しい。
普段仕事をしていたら、夜9時閉館だとなかなか足を運べないですよね。
買ったのは「イグニオ フィットネスバイク IG-FB002LX YG」
画像出典：https://www.amazon.co.jp
そこでフィットネスバイクを検討したところ…
・金額はジム4回分で元が取れる
・漕ぐ音が低音に抑えられているため、夜にも運動が出来る
・室内なので移動の手間がかからない
これだけのメリットがあるので、思い切ってフィットネスバイクを購入しました。
私が買ったのは
「イグニオ フィットネスバイク IG-FB002LX YG 」というものです。
こちらはスポーツ用品センターに行って実際に乗ってみて、その後通販（楽天）で購入しました。
「イグニオ フィットネスバイク IG-FB002LX YG」にした理由は、
・椅子の乗り心地がいい
・スマホのホルダーがついている
・連続60分使用可能
・スリムなので家の中でも邪魔にならない
・ボディーが軽く、女性でも動かしやすい
こちらが理由です。
フィットネスバイクは長時間乗って運動するので、椅子の乗り心地やクッションは重要です。
また、スリム＆コンパクトなので、フィットネスバイクをテレビの前に持っていったり、窓の外が見えるようにしたり、家の中の好きな場所で運動出来る点も気に入っています。
また、スマホ用のホルダーがついているので、運動中に動画を見ると、飽きずに長時間運動が出来ます。
フィットネスバイクも古いタイプだと、連続運動が30分までと制限があるので、60分可能なものを選びました。
もちろん、自分の好きな運動を続けることが一番ですが、運動初心者、運動嫌いの私でも続けられている、しかも運動でかなりのメリットがあったので、フィットネスバイクはおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
フィットネスバイクで30分、5日間運動しただけでこれだけのメリットがありました。
恐らくこれは私が今まで運動をほとんどしてこなかったからこそこれだけの効果があったのかな？と思っています。
この調子で虚弱体質を克服していきたいと思います。
最後までご覧頂きましてありがとうございます。
written by hatomugi （@hatomugi_bikatu）
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