最近のマイブーム:炭酸水
シュワッとした爽快感が好きで、毎日のように飲んでいます。
でも…
「炭酸水って毎日飲んで大丈夫？」
「体に悪いことってないの？」
「歯が溶けるとか言わない？」
などなど、この際、炭酸水の気になっていたことを調べて見ました！
この記事では、炭酸水の健康効果、ダイエット効果についてご紹介します。
暑くなると嬉しい炭酸のしゅわしゅわとした刺激。
果たして、毎日飲んでも問題はないのでしょうか？
この記事でわかること
✓炭酸水の健康効果
✓炭酸水のダイエット効果
✓炭酸水の健康への問題
✓炭酸水を飲んで感じたメリット
炭酸水って毎日飲んでも大丈夫？
「炭酸水は毎日飲んでも問題ないのか？」
事実、現在私は毎日飲んでいる状態です。
炭酸水は、そもそも炭酸ガスの入っている水。
シュワッとしていますが、基本的には水と同じと考えていいという意見が多かったです。
ですので、炭酸水は毎日飲んでも「基本的には問題ない」とのこと。
これで毎日炭酸水飲み放題です。
健康への効果も期待できる反面、中には飲むのは避けたほうがいい場面も。
では、次に炭酸水の健康効果について、ネットで言われているものをまとめてみました。
炭酸水の健康効果
炭酸水には、主にこれらの3つの効果があると言われています。
ダイエット効果
炭酸ガスがお腹の中に溜まると、満腹感が生まれます。
ですので、「お腹が減った」という感覚が薄れダイエットに繋がるとのこと。
…要するにガスでお腹をパンパンにするというとですね(笑)
確かに、私もお腹が減ると炭酸水を飲んで気を紛らわせています。
炭酸のしゅわしゅわした刺激があるか、水よりも満足できるんですよね。
疲労回復効果
炭酸ガスが血管から血液中に流れることで体が酸素不足に。
酸素が足りなくなった分、補うためにたくさんの酸素を取り込もうとします。
酸素が血液中に増えることで血流が増加。
老廃物を押し流すことで、疲労回復効果が期待できるようです。
…炭酸水を飲んだら胃から血液中に炭酸ガスが取り込まれるってことですかね？
最初、これを見たときは「うさんくさ！」と思ってしまいましたが…(笑)
炭酸の強い刺激が疲労感を紛らわせてくれる感じはありますよね。
炭酸水には疲労回復効果も期待できるようです。
★疲労回復と言えば…やっぱりお風呂ですよね！
食欲増進効果
炭酸ガスが胃腸を刺激することで食欲アップ。
美味しくご飯が食べられると言うものです。
…これは、昔から食前酒にシャンパンやスパークリングワインが出ることからもイメージがありますよね。
補足:歯は溶けない
昔、コーラを飲むと歯が溶けるとか言われましたよね。
なので、「炭酸飲料は歯に悪い」というイメージがありますが、炭酸水はそうではないようです。
酸性なので水よりは歯に刺激になるようですが、糖分の大量に入った炭酸飲料（コーラとか）と比べると、虫歯リスクは100分の1程度のようです。
歯に悪いのは、炭酸よりも糖分のようですね。
以上がネット上で言われている、炭酸水の健康効果についてでした。
実際に、炭酸水を飲んで感じた効果は？
では、ここからは私が実際に感じた炭酸水の嬉しい効果をご紹介します
リフレッシュ効果
炭酸水のしゅわしゅわとした刺激はいい気分転換になります。
ミンティアを食べた時と似ていますね。
炭酸水だと清涼感＋水分補給が出来るので疲れた時のリラックスにうってつけです。
空腹を紛らわせる
たとえば11:30の空腹がピークの時。
炭酸水を多めに飲むと、炭酸のピリピリした刺激と、ガスの膨満感で、空腹をやり過ごせます。
出先や会社だと、昼前にわざわざおやつを食べる気にもなりませんよね？
そんな時に炭酸水が活躍してくれます。
ただ「炭酸水には食欲増進効果がある」というように、その後はいつもよりお腹が減りやすい感じはしますね(笑)
眠気覚ましに
眠くてどうしようもないときも炭酸水は役立ちます。
口の中にピリピリと刺激を感じるので結構目が覚めるんですよね。
ボトルを開ける時、「ﾌﾟｼｭｯ!」と大きい音が出るので、これでも目が冷めたりします。
眠くて仕方ない時は是非、強めの炭酸水を飲んでみて下さい。
嗜好品の替わりに
私の感じる炭酸水1番のメリットは「嗜好品の替わりになる」ことではないかと思います。
「コーラ」に「ビール」と、炭酸が入った美味しいのみもは巷（ちまた）に溢れています。ですが、これらの嗜好品は、同時に糖分やアルコール分が気になりますよね。
そんなとき、無糖の炭酸水はいい代替品になります。
喉越しがシュワシュワしているからなんとなくそれっぽいです。
最近言われている「炭酸水は体にいい」というのも、「コーラやビールをがぶ飲みするよりは体にいい」というのもあるのではないでしょうか？
【公式サイト】
こんな時は炭酸水はダメ
いくら毎日のんでいいと言っても、こんな場合、炭酸水は要注意です。
胃腸が弱っているor弱い方
まず、炭酸のしゅわしゅわは結構刺激があります。
なので、胃腸の弱い方は、頻繁に飲むのは避けた方がいいです。
胃を荒らす原因になりかねないですからです。
飲むときも、空腹時を避けて出来るだけ胃に負担がかからないように飲みます。
また、炭酸水で水分補給出来ると言っても、こんな時には不適切です。
たくさんの水分が必要な時
調べた結果、「運動時の水分補給には適さない」とのこと。
なので、暑くて汗をたくさんかいている時のや運動中は炭酸水ではなく、
水やスポーツドリンクを飲んで下さいね。
夏場は特に注意が必要です。
次に、「結局炭酸水ってダイエット効果あるの？」についても確認していきます。
結局、炭酸水にダイエット効果はあるの？
で、今回調べていて面白かったのが「炭酸水のダイエット効果」です。
（ダイエット効果あり説）
と、いう解説と
（ダイエット効果なし説）
というもの。
これ、一見すると真逆の効果ですよね。
間違ったら大問題ですよね(汗
炭酸水で空腹は凌げる、ただ…
確かに、炭酸水で空腹はしのげます。
（実践済み）
炭酸でお腹を満たして、空腹を凌いで食事量を減らせば…
ダイエットに繋がると思います。
でも、炭酸水を飲むと食欲が増すのも事実。
なので、
✖ 炭酸水さえ飲んだら代謝アップして痩せる！
✖ さらに空腹感もゼロ！
と言うのは難しいのではないかと思います。
カロリーを減らしつつ空腹を満たすなら、
蒟蒻を食べた方がいいかもしれませんね。
食べ応えもありますし炭酸水よりお財布にも優しい。
味噌田楽とか美味しいですよね。
まとめ 炭酸水は素晴らしいリフレッシュに
以上が炭酸水の健康効果についてでした。
炭酸水は基本的に毎日のんでも大丈夫なようでホッとしました。
ただ、胃腸が弱い場合や、純粋な水分補給は適切ではない点に注意が必要です。
巷で言われている炭酸水の健康効果は、科学的根拠が薄いものも多いようです。
ですが、炭酸水を飲んだ時のシュワッと弾けるような爽快感は本物。
リフレッシュに嬉しい飲み物なのは確かですね。
最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。
参照サイト
・https://www.fnn.jp/articles/-/7004
他
コメント